暑期將至，籃球、足球、羽毛球等運動項目成為青少年鍛煉的熱門選擇，然而運動損傷也隨之高發(fā)。西南醫(yī)院江北院區(qū)骨科主治醫(yī)師馬超提醒廣大青少年，暑期運動需科學(xué)規(guī)劃，做好防護(hù)，避免運動損傷帶來的健康風(fēng)險。

西南醫(yī)院江北院區(qū)骨科主治醫(yī)師馬超。受訪者供圖

馬超介紹，不同運動項目存在不同的潛在損傷風(fēng)險?；@球運動中頻繁的跳躍、急停和變向，使膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受較大壓力，前交叉韌帶撕裂、半月板損傷、踝關(guān)節(jié)扭傷較為常見；足球運動因高速奔跑和激烈對抗，容易造成膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎（在青少年群體中尤為突出）以及肌肉拉傷；羽毛球運動中，快速移動和頻繁起跳扣殺的動作，易引發(fā)肩袖損傷、網(wǎng)球肘、跟腱炎和前交叉韌帶撕裂等問題。

對于常見運動損傷的識別，專家也給出了詳細(xì)說明。半月板損傷表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，活動時出現(xiàn)彈響或卡住感；韌帶損傷如前交叉韌帶撕裂，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹、劇烈疼痛以及腿部乏力；脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎則主要體現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)下方骨性凸起處疼痛，且在運動后加重。

當(dāng)運動損傷發(fā)生時，遵循“POLICE”原則進(jìn)行應(yīng)急處理至關(guān)重要。受傷后應(yīng)立即停止運動，對受傷部位進(jìn)行保護(hù)，必要時使用支具或護(hù)具固定；在無痛或輕微疼痛范圍內(nèi)盡早適度活動；傷后48小時內(nèi)進(jìn)行冰敷，每次15～20分鐘，間隔2小時一次，注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷；使用彈性繃帶適度加壓包扎；將受傷部位抬高至心臟水平以上。專家特別強調(diào)，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、嚴(yán)重疼痛或無法活動等情況，需立刻就醫(yī)。

當(dāng)運動損傷發(fā)生時，遵循“POLICE”原則進(jìn)行應(yīng)急處理。受訪者供圖

“科學(xué)的熱身是預(yù)防運動損傷的重要環(huán)節(jié)?！瘪R超表示，熱身時間以10～15分鐘為宜，依次進(jìn)行全身升溫、關(guān)節(jié)活動、動態(tài)拉伸、專項激活和神經(jīng)激活等步驟。此外，青少年運動還需遵循循序漸進(jìn)原則，每周運動強度和時長增量不超過10%；根據(jù)不同運動項目穿戴合適護(hù)具；加強下肢和核心肌力訓(xùn)練；運動后做好靜態(tài)拉伸和放松；保證充足營養(yǎng)和休息。

馬超提醒廣大青少年，若運動后出現(xiàn)劇烈疼痛且持續(xù)不緩解、關(guān)節(jié)明顯腫脹或變形、關(guān)節(jié)功能嚴(yán)重受限、伴隨異常響聲、肢體麻木刺痛或無力，以及普通處理無效等情況，應(yīng)立即停止運動并前往醫(yī)院就診。及時就醫(yī)不僅能減少后遺癥，還能助力青少年更快重返運動場。

在青少年生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，科學(xué)運動關(guān)乎健康成長。希望廣大青少年和家長重視運動安全，掌握科學(xué)運動方法，度過一個健康、活力滿滿的暑假。